Jangan Kaget dengan Manfaat Sarapan Ini

Jangan kaget dengan manfaat sarapan ini. Makan di pagi hari atau sarapan ini punya banyak manfaat. Kalau mungkin merasa sering melewatkannya ada baiknya mempertimbangkan merubah kebiasaan lewat paparan singkat berikut ini.

Menghimpun dari beberapa sumber, paling tidak, ada 5 manfaat sarapan. Yaitu :

1. Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang sarapan akan lebih terjamin kecukupan gizinya daripada mereka yang sering melewatkannya. Diantara nutrisi yang diperlukan tubuh agar tetap sehat seperti vitamin, mineral, kalsium maupun serat. Semuanya dapat diperoleh dari menu sarapan yang sehat. Dengan sarapan setiap pagi kebutuhan harian tubuh akan vitamin dan nutrisi akan dapat terpenuhi.

2. Menghindarkan diri dari obesitas

Mungkin yang ada dibayangan kita, kalau rajin sarapan maka akan membuat tubuh gemuk bahkan obesitas. Karena makan mulu. Hehe... Tapi ternyata anggapan seperti itu keliru. Justru dengan rajin sarapan pagi akan dapat menghindarkan seseorang dari kegemukan. Koq bisa ?

Ya bisa. Karena para pakar yang kasih tahu. Hihi... Jadi menurut ahli, kebiasaan sarapan akan ikut membantu seseorang dari rasa lapar yang sangat disiang hari. Dengan begitu porsi makan akan tetap terkendali. Ngga langsung kalap alias kalaparan. Mengasup makan siang dengan porsi jumbo itulah yang lebih besar memacu peningkatan berat badan. Kalau rajin sarapan, nafsu makan siang bisa lebih dikendalikan. Selain itu keinginan nyemil berbagai makanan tinggi kalori bisa dihindarkan.

3. Menghindarkan stress pagi (morning sick)

Kalau pagi-pagi sobat udah ngerasa pengen marah dan kesal, coba ingat dulu, sudah sarapan belum ?

Mood yang buruk bisa jadi terpicu karena perut kosong atau lapar. Kalau belum sarapan, coba segera sarapan. Karena sarapan dikatakan punya andil mengendalikan mood atau stress dipagi hari.

4. Meningkatkan daya fikir atau konsentrasi

Kebiasaan rajin sarapan juga ada hubungannya dengan tingkat daya fikir atau konsentrasi seseorang. Dengan perut yang terisi, orang bisa tetap produktif, fokus dan lebih lancar dalam beraktifitas atau belajar di sekolah. Kalau sarapan terlewat, ada kemungkinan daya fikir dan semangat juga menurun.

5. Menghindarkan tubuh dari penyakit

Sebut saja diabetes atau jantung. Mereka yang rajin sarapan, dalam kesimpulan beberapa studi disebutkan cenderung lebih aman dari paparan resiko penyakit dibanding mereka yang sering melewatkan sarapan.

Beberapa studi lain juga menyebut tingkat kolesterol jahat (LDL) pada wanita cenderung lebih rendah pada mereka yang teratur sarapan daripada yang tidak membiasakan diri sarapan.

Wah ternyata dari sarapan aja, kualitas kesehatan akan sangat bisa terpengaruh ya. Siapa yang nyangka kalau sering melewatkannya bisa lebih beresiko terserang penyakit atau mengalami penurunan kualitas mental. Padahal keadaan fisik dan mental yang baik adalah modal penting untuk beraktifitas atau menjalani waktu kita dengan produktif.

So, dari sekarang jangan lewatkan sarapan ya.   

Tips Sederhana Mengurangi Stress di Masa Pandemi

Ilustrasi stress
(sumber : flickr by Pat Pilon) 

Orang menjadi lebih sering di rumah sekarang. Potensi stress jadi lebih besar akibat bosan atau jenuh. Lalu apa yang sebaiknya dilakukan ? Bagaimana tips sederhana mengurangi stress di masa pandemi ? Apalagi dari Maret sampai hari ini (bulan November) belum ada tanda-tanda wabah virus Covid 19 ini akan mereda.

Ya sudah. Ngga usah maksain diri. Merasa susah menghadapi kenyataan. Masih harus "mengasingkan", mengisolasi diri belum bisa bebas kemana-mana seperti sedia kala. 

Saya jadi teringat sebait ayat dalam Al-Qur'an yang intinya mengisyaratkan bahwa Tuhan tidak akan memberi cobaan diluar batas kemampuan hambaNya ?

Kalaupun belum sepenuhnya yakin dengan kalimat "indah" diatas, mulai saja dengan rajin-rajin me-monolog-kan dalam diri kita. Dengan membiasakan yakin, lama-lama juga akan yakin beneran. Selama bisa memposisikan diri ditempat yang tepat. Dengan hati yang rela dan jiwa yang pasrah, dibalik ikhtiar atau usaha yang benar juga tentu saja.

Bahwa sekali lagi, semua ini bukan musibah. Tetapi ujian. Kalau ujian berarti akan ada akhirnya. Akan ada catatannya nanti. Apakah kita berhasil lulus atau tidak menjalani. Kedua hasil itu yang akan memberi nilai. Sebagai bahan renungan sekaligus acuan seberapa dewasa, matang atau baiknya pribadi kita. Pun sebaliknya. Apakah ternyata sebegitu lemah, labil atau buruknya diri sendiri. Maka mari berbuat saja. Berbuat yang terbaik. Menjalani dengan baik sesuai tuntunan ilmu dan keyakinan yang benar.

Berangkat dari pandangan yang benar akan wabah yang menerjang seperti sekarang, maka seharusnya tidak ada kata mengeluh. Mau di rumah, di kantor, di jalan atau di mana saja, hati ya tetap hati. Dialah sumber cahaya kebahagiaan dan kelapangan. Jadi, apa bedanya, mau banyak di rumah atau sesuka hati pergi kemanapun ? Toh sama saja. Setiap hati akan tetap bersemayam ditempatnya. Lebih banyak di rumah atau membatasi pergerakan sementara sejatinya tidak akan dapat menggoyang kokohnya kelapangan jiwa dari hati atau qalbu yang bersih. Mau stress ? Datangnya dari mana ? Ya kan ?

Tapi ya bolehlah. Memang harus diakui terdapat perbedaan yang tidak bisa dipungkiri juga dengan keterbatasan gerak ini. Kadang khawatir, resah, rasa bosan muncul. Manusiawi. Namanya juga kerap terkurung dikeadaan yang sama hampir sepanjang waktu. Jadi wajar saja kalau suntuk.

Sebagai sumbangan ide konstruktif yang mungkin bisa dicoba, supaya tidak terlalu terbenam karena "buruknya" keadaan di masa pandemi, coba kita tengok pendapat para pakar. Referensinya banyak sekali di internet. Semua pada bilang cobalah untuk mengisi waktu secara aktif. Misalnya :

1. Sibukkan diri dengan kegiatan bermanfaat.

    

Banyak pilihan yang bisa kita lakukan mengisi waktu luang di rumah. Seperti berkebun, memelihara tanaman, beternak, merapikan rumah, mengurus pekarangan dan lain-lain. Intinya sibukkan diri dengan kegiatan produktif sesuai dengan kecendrungan bakat atau kemampuan yang dimiliki. Jangan diam.

2. Mencoba melakukan hal-hal yang baru.

Kalau dari sekian banyak kegiatan yang sudah biasa kita lakukan mulai terasa membosankan, mungkin sudah waktunya mencoba melakukan hal-hal yang baru. Misalnya merintis atau memulai bisnis rumahan berbasis online, membuat perabot rumah sederhana, membuat kerajinan tangan, mendekor atau mengubah warna dinding bagian-bagian ruangan rumah yang jarang terurus dan sebagainya. Mungkin terasa berat untuk memulai. Tetapi kalau sudah ada langkah nyata memulai, biasanya hal yang asingpun mulai terasa menyenangkan. 

3. Manfaatkan waktu untuk lebih giat beribadah.

Masa pandemi, bukan mustahil memang ditakdirkan sebagai media pembersih diri. Dengan punya waktu lebih banyak di rumah, berarti ada kesempatan lebih banyak dong untuk meningkatkan ibadah. Tidak saja kuantitas tetapi juga kualitasnya. Misalnya, khususnya untuk sobatku seiman, kalau dalam keadaan normal jarang baca Qur'an, mungkin sekaranglah waktunya untuk lebih akrab dengan Al-Qur'an. Kalau sebelumnya shalat sering terburu-buru karena merasa dikejar waktu, mungkin sekaranglah saatnya belajar shalat dengan lebih tenang sehingga lebih khusyu'. Intinya, ambil kesempatan ini justru menjadi saat terbaik memperbaiki diri terutama dalam hal ibadah. Ngga ada salahnya kan ? 

Nah, kalau melihat dari pemikiran di atas, masa sih, seseorang bisa merasa stress berlebihan dimasa pandemi sekarang? Kalau toh hati dan pikiran masih sulit menerima, coba deh, renungin walau sebentar, sebenarnya dimana ya letak kekeliruan penyebab stress itu ? Pada keadaan masa pandemi atau pada sikap pribadi manusianya ?

Jawabannya tentu ada pada diri kita masing-masing. 

Wallahu a'lam.

Cara Membuat Animasi Sederhana Panah Bergerak Menggunakan Adobe Photoshop CS3

Cara membuat animasi sederhana panah bergerak menggunakan adobe photoshop CS3. Cukup simpel. Komponen seperti ini kadang kita perlukan. Misalnya untuk pelengkap video tutorial. Agar video lebih mudah diikuti dan dimengerti oleh penonton.

Baik sob kita langsung ke tutorialnya. Disini software yang kita gunakan adalah Adobe Photoshop CS3.

1. Buka File baru.

Tentukan ukuran sesuai keinginan. Sekedar contoh, kita buat dengan ukuran lebar 700 x tinggi 300 pixels ya.

2. Bikin bentuk bangun persegi empat panjang.

Untuk membuat persegi empat panjang, kita manfaatkan fitur Shape. Pilih Rectangle Tool di papan menu yang ada dibilah menu sebelah kiri.   

3. Bikin bentuk segitiga.

Untuk membuat bentuk segitiga,kembali kita ke fitur Shape di papan menu. Pilih Polygon Tool.

Sebelum kita buat gambarnya, pastikan jumlah sudutnya 3. Plihannya bisa kita lihat dikotak sites di papan menu bagian atas. 

4. Rangkai gambarnya.

Setelah jadi gambar kotak dan segitiganya, tinggal kita rangkai menjadi bentuk tanda panah.

5. Rubah warna background

Berikutnya kita rubah warna background gambar panah menjadi warna hitam. Kalau diperlukan, kita bisa atur ulang posisi panah agak kebelakang untuk menyediakan ruang pergerakan panah. Panah ini nanti akan kita gerakkan ke depan.

Kalau setelah backgroundnya berubah warna lalu gambar panahnya hilang, kita bisa atur agar anak panah kembali berada di atas backgroundnya. Klik pilihan menu Layer di bagian atas, baru pilih Arrange di jendela menu turun. Pilih Send to back. Maka gambar anak panah akan muncul kembali.

6. Aktifkan Jendela Animasi.

Karena kita akan membuat animasi maka aktifkan jendelanya di menu Windows dipapan menu bagian atas. Lalu tepat dibawah pilihan Action di jendela turun, ada menu Animation. Klik (conteng) bagian Animation.

Setelah diklik maka di bagian bawah papan kerja akan muncul layar kerja Animation Windows nya sekaligus dengan 1 frame gambar panah dengan latar hitam yang sudah kita buat.

7. Gandakan frame.

Tahap selanjutnya kita tinggal menggandakan frame yang sudah ada. Caranya, kita pilih fitur Duplicates selected frames di bagian menu animation windows.

8. Atur gerakan maju anak panah

Setelah frame 1 kita duplicate akan muncul frame 2. Di frame 2 inilah kita lakukan pergeseran anak panahnya ke depan. Sedikit saja agar posisinya berbeda anak panah di frame 1. Untuk menggeser anak panah, blok dulu layer kotak dan segitiganya di papan menu "layer" disebelah kanan layar kerja.

9. Gandakan dan geser gambar.

Begitu seterusnya. Gandakan frame 2 tadi. Setelah muncul frame 3,baru ubah posisi gambar panahnya. Setelah itu gandakan lagi frame 3, muncullah frame 4. Sebelum digandakan jadi frame 5, geser dulu panahnya,baru gandakan menjadi frame 5. Dan begitu seterusnya sampai batas yang diinginkan

10. Atur durasi setiap framenya

Setelah membuat frame dan pergeserannya selesai, kita tinggal mengatur lama atau durasi kemunculan frame dibagian pilihan delay time. Cari logo segitiga hitam kecil di kotak frame bertuliskan Selects frame Delay Time untuk membuka pilihan durasi frame.

Pilih 0,5 atau 1 second saja agar jeda frame 1 ke frame berikutnya tidak terlalu lama. Bisa dipreview dulu,nanti akan terlihat. Klik tombol play yang ada didekat susunan frame untuk mempreview / menjalankan animasi. Pilih sesuai kebutuhan.  

11. Save project 

Setelah semua tahapan diatas selesai,kita tinggal mensave project ini kedalam bentuk GIF. Caranya, di menu bagian atas klik File lalu pilih Save for Web & Devices. Setelah itu kita akan diantar ke jendela baru penyimpanan file. Di pilihan format file pilih GIF dan beri nama file. Lalu klik Save.

12. Selesai dan Animasi Siap Digunakan.

Animasi Anak Panah bergerak sederhana siap digunakan. Nantinya bisa dimasukkan ke project video dengan menu "Lumakey" di software video editingnya untuk menghilangkan background hitam dibelakang tanda panah.

Nah sob cukup simpel kan? Dan demikian dulu artikel tutorial singkat tentang Cara Membuat Animasi Sederhana Panah Bergerak Menggunakan Adobe Photoshop CS3. Jika ingin gambaran visual tutorial ini sobat juga bisa simak video saya dibawah artikel ini ya.

Semoga bermanfaat dan terimakasih sudah berkenan membaca. Selamat mencoba and Good Luck.